Böja benen & Rune 92 år!

av | jun 22, 2010 | Björn

Oerhört trött och sjukdomskänningar igår så jag skippade det planerade ”maintenance-passet” innan dagens benböj. Det började dock med en cykeltur: Morgon Cykel: 1.6 mil (31 min) Lunch Wu: Benböj 20-110 kg (10-15 min, 2-6 reps) + Dagens pass: Back squat...

Kemsvett

av | jun 17, 2010 | Björn

Dagens pass: Clean pull off blocks (mid-thigh): 110 kg 3 x 2, 120 kg 3 x 2 Back squat – 5 x 2: 110 kg Kemövning hela förmiddagen, sedan han jag med att lyfta lite i 10-15 min. Hade fullt upp efter lunch och efter jobbet så jag han inte ta igen det missade. Får...

Små portioner

av | jun 10, 2010 | Björn

Morgon: Cykla till jobbet, 16.6 km (32 min) Lunch: Clean pull off blocks – 3 x 5: 120 kg x 2 set, 110 kg x 3 set Jerk rack support – 3 x 5-8 sec hold @ 100 kg Back squat – 80% x 2 x 6: 100 kg BS walkouts – 3 x 5-8 sec hold @ 140 kg Eftermiddag:...

Överkörd och manglad, 3 gånger om

av | maj 25, 2010 | Björn

Wu: Ryck 20-50 kg + Dagens pass: Snatch – 1RM: 65 kg (PS 70 kg) Clean & Jerk – 1RM: 90 kg, pb Marklyft – 1RM: 190 kg Upptäckte att nästa cykel började lite senare än vad jag trott, så jag behövde bara få några referensresultat innan jag hoppar...

Garageuppfarten

av | maj 22, 2010 | Björn

Wu: Springa runt en bit, några mark och high pulls med 60-80 kg + Dagens pass: Clean pull, kort vila mellan varje x 5 x 4: 2 x 90 kg + 2 x 110 kg PC+ 5 HBBS x 3: 60 kg PC+ 2 FS x 3: 80 kg Good morning – 3 x 5 light: 40 kg Stiff legged DL – 3 x 8: 80 kg...