av Björn | nov 7, 2010 | Björn
Wu: 3 x trapphoppsvända + 20 ub double unders, några vändningar på 50-60 kg + 1. Start @ 70 kg on the barbell and on the minute for as many minutes perform 1 squat clean; add 5kg to barbell per minute. rest 5 min 2. Using the weight you finished with Dead Lift it on...
av Björn | nov 4, 2010 | Björn
Dagens pass: Speed and Power peak: A. Split Jerk – 1,1,1,1,1: 70-80-90-105,f-105 kg, pb! + 3 rounds for time all out: 35 double unders 25 push ups 15 chin ups, mixed grip Tid: 8:10 min Roligt att kalla pass för ”peak” hit och dit för mig, med tanke...
av Björn | nov 2, 2010 | Björn
Jisses vad jag har mått pyton de senaste 2 veckorna. Skumt pyton, inte ”horisontallägeochkräkasheladagen-pyton” utan mer ett ”lågintensivt-pyton”. Kanske stress, kanske överträning (som då ev kulminerade med dubbelpasset på lördagen för 2...
av Björn | okt 7, 2010 | Björn
Dagens pass: A1. Front Squat @ 30X0; 2-3 x 7; rest 10 sec: 90-95-100-102.5-105-2×107.5-2×105 kg A2. Back Squat @ 30X0; amrap x 7; rest 2 min: 7-5-2-4-2-3-3 reps A3. L Pull Ups @ 31X1; amrap (-1) x 7; rest 3 min: 7-7-6-5-5-5-5 reps B. Hang Squat Clean –...
av Björn | okt 3, 2010 | Björn
A. Hang Squat Snatch knee cap – 3 x 3 tech work: 40 kg B. Power Clean Waveload – 3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1: 1: 80, 82.5, 85 kg, 2: 87.5, 90, 92.5 kg, 3: 95, 97.5, 100 kg, 4: 105 (pb), 107.5 (pb), 110 kg C. Omni Toes to Bar – 12 reps/set x 5 (dvs pricka...
Senaste kommentarer