av Björn | jul 9, 2010 | Björn
Wu: cykla 3-4 min, lite hängande magövningar, några bänk 20-70 kg, sittande gm – 40 kg innan B-del + A1 – Bänkpress ca 80%: 80 kg, 5 reps, 5 set A2 – Windshield wipers (utgångsläge till utgångsläge = 1 rep): 5 reps , 5 set – Vila 3 min B...
av Björn | jun 11, 2010 | Björn
Fredag Cykling, 16 km, 34 min Skulle cyklat hem, men blev ”påtvingad” skjuts eftersom det regnade, när jag väl satt i bilen hade det slutat. Hann inte träna på lunchen. Kanske någon träning ikväll. Fotbolls-VM har tydligen också börjat… Ta ett...
av Björn | jun 9, 2010 | Björn
Wu: tätningsövning, cykla 10 min + Dagens pass: Snatch: ca 12 reps med 40 kg C&J: ca 8 reps med 60 kg Stor vätskebrist efter förmiddagens tätningsövning i kemdräkt. Tänkte inte på det och var helt orkeslös. Stången kändes tyngre, men det kanske den gjorde också....
av Björn | jun 4, 2010 | Björn
Wu: Rodd 500 m, testade lite olika drag och damper, kom inte fram till nåt. Några benböj och sedan Clean Pulls med 20-90 kg + Dagens pass: DL + Hang Clean pull – 100% (of clean) x 5 x 5: 110 kg Back squat – 80% x 4 x 6: 100 kg Bulgarian split squat (DBs)...
av Björn | maj 30, 2010 | Björn
Wu: framfotalöpning 5 min, ryck 20-30 kg, lite hopprep + Dagens pass: Snatch – 60% x 2 x 5: 40 kg Clean & jerk – 60% x 2 x 5: 55 kg Hanging leg raise – 3 x 10: unbroken 4 sets; no rest: A1. Ring Dips x 10 A2, Ring row x 10 (något upphöjda fötter...
Senaste kommentarer