av Björn | mar 4, 2012 | Björn
Som manna för själen! Lördag Rullbandstest 5.6 km/h: kändes hur bra som helst, bäst den här säsongen, fick inte se resultat Rodd 500 m, dampern på 10an (ett krav): 1:29.0 min Bänkpress, 35 kg x 25 reps (50 per minut jämnt tempo) + Drag till hakan 25 kg (?) x 30 reps...
av Björn | feb 23, 2012 | Björn
Tester i Säffle På land, förmiddag, med full utrustning (24 kg): Rullband 5.6 km/h, 2 min uppvärmning lägre lutning + 6 min 14 % lutning + Gå iväg till nästa station utomhus ca 50 m Ta slangkorgar (ganska lätta) gå 30 m till torn och upp i tornet som hade 5 (?)...
av Björn | feb 15, 2012 | Björn
Wu: Rehab + powell raise 7 kg + A 30 sek double unders – 1-2 min vila x 3: 55 – 58 – 40 reps B Rullband 10% lutning ståendes på 25 kg-bumpers (10 cm), ca 27 kg ryggsäck, 1 min 4.5 km/h + 6 min 5,6 km/h C Nedvarvning utan ryggan gå runt och lite på...
av Björn | feb 14, 2012 | Björn
Torsdag Tester Södertörn: 3 k löpning, Rodd 500 m, 1 pull up, 1 brutalbänk, rullband 4.5 km/h, 8 bänk 45 kg, 8 drag till hakan 25 kg (?) Lördag 5 varv med viktväst 18 kg 5/5 bulgarian split squats 2 min rullband 10% lutning, 6 km/h Söndag Simning 25 min, benspark och...
av Björn | feb 2, 2012 | Björn
Tisdag A Rehab B Rodd 30 sek @ 100 % – 2 min vila x 4: 186 – 185 – 180 – 174 m Torsdag Test på Järfälla brandstation – se video nedan – ca 4 min Vila 6 h A Rehab B Bänk 5x5x85 kg C Bänkdrag 5x5x85 kg Hakade på Martin A och B på...
Senaste kommentarer