A Med 25 min rullande klocka:
10 min övning och uppvärmning:
KB-snatch-övning
Patrick Step (med FR-hold)
Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka
+
8 min amrap – lite högre tempo
Windmills x 1-2 / hand
(PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax
+
7 min – lite högre intensitet
Turkish Get up x 1-2 / hand
B Valfri TEST-BONUS från tavlan.
C ”Engebrekt, fart och fläkt!
20 min amrap
20 reps valfri magövning: Sit up-varianter eller Hängande benlyft
20 Db snatch – valfria handbyten
20 Benböj och Utfallsteg med Goblet Hold
30 sek Mountainclimbers eller Rodd
2 varv av
30 sek av Frontrack hold med 1KB
30 sek Suitcase Hold – BYT HAND
Om det är så att du känner dig pigg idag så utmana dig lite idag och känner du dig lite sliten så ta det lite lugnt när det gäller vikter och intensitet.
Och bra jobbat med testveckan! En ny träningsperiod kommer imorgon måndag! 😅💪🏋️♀️
Senaste kommentarer