DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Johanna, Jonna & Jonny”
Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 3:
Del 1
Alla i laget springer individuellt: 600 meter – helst med start på bakgården och ut genom stora grinden fram och tillbaka
—-så snart någon i laget är tillbaka så får ni starta Del 2! Övriga ansluter när de är klara!
Del 2
P1-P2 – en jobbar en vilar
40 meter Utfallsteg
120 m Valfri carry med säck eller annat ”odd object”
40 svingar – gärna lite tyngre än vanligt
120 Mountain climbers eller Hopprepshopp
P3 – Valfri hold med en dunk under tiden de övriga jobbar*
*Ex: på axel, zercher eller suitcase hold – endast när den tredje ansluter efter löpningså måste någon göra detta.
[välj vikt efter om du vill hålla högre tempo – då tar du lägre vikt – eller mer fokus på styrka och så kallad ”grinder” – då tar du en högre vikt]
ÄNNU EN SÖNDAG MED ALBIN, NU KÖR VI! 💪
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer