2 set
A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball:
2-4 hang clean anyhow + 4-6 squats anyhow
ELLER
20 m Zercher Carry – Gärna med Smartsledge (48 kg olastad) eller Ok:et om du orkar skruva ner det 🙂
2 set
B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
C ”Axle Foley”
15 min amrap
10 Axle (Fatbar) Deadlift* eller med Hantlar på högkant eller Plate Pinch
10 Reverse lunge (m vikt anyhow)
10 Get up sit ups – valfria handbyten
10 Reverse lunge (m vikt anyhow)
OBS: vid 3 tillfällen – Spring 200 m eller gör 1 min amrap burpees, X-hopp,hopprep, mountain climbers*
*valfritt när, men du ska hinna med alla 3 innan 15 minuter har gått
Om du ska träna på Testdagen imorrn så rekommenderar vi att du tar det lite lugnare idag, särskilt på A-delen 💪
Senaste kommentarer