DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. Rodd-praktik 2+ set
Ro 25-30 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder
[när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra]
3. Team-wod: ”Anselm Ansamling”
Med 15 min klocka i lag om upp till 3
P1 75 sek amcal: Rodd med 25-30 strokes per minute
[tid startas från att du börjar ro]
P2 8-6-4-2 reps av
1H KB Clean & STOH – valfria handbyten
20 Mountain Climbers / Leg flutters efter varje set
[P2 måste bli klar med detta för att gå vidare, du får vila om du är klar men inte P1]
P3 i väntan på rodd, dvs så länge P1 jobbar
1-2 KB hold anyhow – de behöver inte vara samma vikt
ELLER
Tung slam ball hold anyhow
Att tänka på vid roddövning är först och främst att testa att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen. Övriga punkter att tänka på är:
- ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]
Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. VIlka datum det är hittar du i bokningssystemet!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer