2 set
A Ryck eller Stöt* x 1-3
*Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar.
B Öva rodd-teknik, förslag: från start till högt tempo ELLER konsekventa kraftfulla drag med hälarna i plattan
+
Avsluta med Valfri TEST-BONUS från tavlan och / eller 30, 45 eller 60 sek ammap rodd 😅🚣
C ”Malin”
5 varv på tid
200 m rodd eller 30 1H-svingar alt hand
4 elephant- eller wall walks eller HSPU med tydlig paus i toppen
10 Goblet squats
16 Reverse lunge med eller utan goblet hold
[time cap 13 min]
Bra jobbat med testveckan! En ny träningsperiod kommer imorgon måndag den 11e! ❄️🎄
Senaste kommentarer