DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
3 set
A1 (PUM) Pull ups, pronerat grepp: 3-5 varv av 1 pull ups + stanna submax i toppen av varje rep*
A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 8-12 reps
A3 Adduktor-plankapå golv eller bänk x submax / sida x 2 varv
*Riktlinje är att samla på dig 5-10 sek i häng i toppen varje varv, alltså 15-30 sek varje set
2-4 set
B1 Bicep Sled Drag x 20-30 m
B2 Good mornings med valfri utrustning, tex med säck* x 10+ reps
*eller Reverse hyper, ingen genomgång men den som har koll får gärna göra denna övning!
C ”Kjell & Co”
I lag om 2 gör:
4 varv person av:
P1 250 m löpning
P2 1 varv av
12 (tyngre) svingar
12 böj med 1-2 dunkar eller utan dunk
+
Valfritt: Pull ups x 5+ reps i slutet av varje varv
[time cap 12 minuter]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer