Söndag 2023-07-09

DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march och Windmills med eller utan vikt

3 set
A1 Farmers walk x 20 m*
A2 Waiters walk x 20 m / arm
*eller 2KB marklyft x 4-6 + 10 sek hold som ni gärna får göra i den allmänna uppvärmningen

2-4 set
B1 Goblet squat med upphöjda hälar @30×0 x 5+ reps*
B2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 3-5 reps
*målet är att gå djupt och ha så stor ROM på knäleden som möjligt utan smärta.

C ”Ös med Örjan”

17 min amrap
300 m löpning
+
2 varv av
Armhävning (avlastat 45 grader ex mot däck) eller Dips eller HSPU x 5+ reps*
10 1H-svingar eller 1H-cleans
10 m KB-frontrackad lungestep (eller utan om för tungt)
*Riktlinje är att du ska kunna göra 5 reps på vald variant, annars väljer du en lättare 🙂

[ett varv är alltså 300 m löpning och 2 varv av övningarna, börja sedan om med 300 m löpning]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).