TESTDAG 1
A Bygg till dagens tyngsta av:
Front squat x 1
+
Tyngsta setet av 5 obrutna låga svingar med en eller två KB
B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen, öva tempo MINST 3 x 100 m ökande löpning
C På tid
800 m löpning
[start och mål vid 0 m på framför gymmet dvs 2 vändningar – rodd istället om du inte kan springa]
Mer tid för TEST-BONUS med den här testveckans upplägg! Beta av någon innan och / eller efter löpningen 🏃♀️💨
TEST-BONUS för hela veckan:
Grepputhållighet i förhållande till egen vikt:
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut
Uthållighet av bålen, anteriort och posteriort:
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Unilaterala plankor:
Adduktor-planka, variant du klarar x amsap – time cap 60 sek
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter
Press och dragstyrka i förhållande till kroppsvikt:
Pull ups, strikta (med eller utan PUM) OCH / ELLER Kippade pull ups x amrap
Push ups, svår variant (med eller utan PUM) OCH / ELLER Dips (i ställning eller ringar) x amrap
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt. TEST-BONUS blir oftast svårt att hinna med med avslutningar som dagens testdag, men det finns fler tillfällen i veckan! 😅
Senaste kommentarer