DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Sötsur-Conny”
16 min amrap i lag om 2
P1 1 varv av
12 Clean&STOH eller Snatch med KB – valfria handbyten
10 Reverse lunge med goblet hol
8 burpees
P2 Amrap
Släde (fram eller bak, med remmar eller ”stavar”)
ELLER
Farmers walk
ELLER
Airdyne
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set
A1 Press med skivstång @31×1 x 4 reps @ 25-27,5-28,5 kg
A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 4 reps PUM + 25 kg
2 set
B1 Armhävning @31×1 x 5 reps
3. Team-wod!
”Sötsur-Conny”
16 min amrap i lag om 2
P1 1 varv av
12 Snatch med KB @ 12 kg
10 Reverse lunge
8 burpees
P2 Amrap
Farmers walk @ 2×24 kg 60 m
Tror att det blev 4 varv /pers
Det kändes bra i knät så nu börjar jag få förtröstan. 😉