3 set
A Ryck eller Stöt* x 3
*Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar.
B1 Trapbar squat x 5-10 reps – se förklaring nedan!
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
C ”Galoppen”
3 varv
10 elephant- eller wall walks eller HSPU med tydlig paus i botten / toppen
20 Goblet squats
30 Db snatch alt hand
500 m rodd eller löpning
[time cap 25 min]
Imorrn så är det första maj och röd dag med lediga tränare som vanligt. På tisdag så börjar nästa träningsperiod! Bra jobbat de senaste 8 veckorna, nu kör vi igen!
B-delen och Trapbar Squats. Här använder vi de låga handtagen. Det ”lättaste” steget är att stå på en kil, då spelar det ingen roll om det vanligtvis tar stopp på grund av fotledsrörligheten. Nästa steg är att göra reps platt på golvet med låga handtagen och steget efter det är att stå på ett par plattor eller en liten låda så att ni kan komma riktigt djupt ned.
Senaste kommentarer