DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna

2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.

3. Team-wod!

”En stund med Ingemund”

15 min amrap i lag om 2

P1 Gör 2 varv av
10 Slam ball clean
10 Ball slams eller 8-10 cals maskin
10 Jumping jacks eller Hopprep eller 8-10 cals maskin
20 Mountain climbers eller mer Hopprep eller 8-10 cals maskin*
*I praktiken så kan man alltså göra 10 slam ball cleans och därefter 24 cals på rodd.

P2 Under tiden P1 jobbar så gör amrap med 1Db
3 Db DL + 2 Hang clean + Devil press
BYT HAND

[Kolla av vilka om vill göra vad och dela upp lag som behöver roddmaskin – kanske inte lämpligt att hoppa för någon i laget – och se sedan vilka som vill använda hopprep. Är det fler än 2-3 lag så behöver ni ha ha en yta där hopprepande görs och så växlarna ni tex halvvägs]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).