3 set
A Ryck eller Stöt*
*Valfria varianter och reps-antal efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar.
B1 Trapbar squat x 5-10 reps – se förklaring nedan!
B2 Valfri TEST-BONUS från igår
C ”Tove-Tuff”
I lag om upp till 3 – en jobbar, två vilar
3 varv
30 Goblet squats
500 m rodd
20 1H-Devils press
500 m rodd
10 Elephant- eller Wall walks eller HSPU med tydlig paus i botten / toppen
[time cap 25 min]
Imorrn börjar nästa träningsperiod! Bra jobbat de senaste 8 veckorna, nu kör vi igen!
B-delen och Trapbar Squats. Här använder vi de låga handtagen. Det ”lättaste” steget är att stå på en kil, då spelar det ingen roll om det vanligtvis tar stopp på grund av fotledsrörligheten. Nästa steg är att göra reps platt på golvet med låga handtagen och steget efter det är att stå på ett par plattor eller en liten låda så att ni kan komma riktigt djupt ned.
Senaste kommentarer