DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Agatha Christie”
Med 13 min time cap i lag om 2
P1 Betar av cals på rodd ELLER burpees upp till 150*
*Varje cal och Burpee räknas. 4 roddmaskiner till godo så antingen uppdelning i början eller först till kvarn om fler än 4 lag vill ro…om inget lag vill ro så går det också bra! 😅
P2: 1 varv av
15 2Db eller Slam ball thrusters (med släpp)
15 2Db Marklyft ELLER 5-15 Slam ball till axeln
15 Sit ups (med vikt) eller Hängande benlyft
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Slutligen; torkar du av stänger så gör det ALLTID I VÅGRÄTT läge och spraya inte medel direkt på stängerna. Tack på förhand!
3 set
A1 2Kb/Db Front squat x 3-6 reps @ 2x12kg – 2×16 kg -2×16 kg
A2 Hang Muscle snatch med skivstång x 4 reps @ 15-15-17,5 kg
2 set
B1 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @3010 x 5 reps / ben
B2 Hamstring walk-outs, stanna i ytterläge x submax reps
”Agatha Christie”
Med 13 min time cap i lag om 2
P1 Börjar beta av 150 cals på rodd
P2: 1 varv av
15 Slam ball thrusters (med släpp) @ 6 kg
15 Slam ball till axeln @ 6 kg
15 Sit ups (med vikt)
4 varv blev det (tror jag) och tiden blev ca 12,40.
😊