TESTDAG 1 – se måndag 10/10

ELLER

Uppvärmning:
-ut- och insida av höft & BW-press

3 set
A1 Thrusters med paus (FS + Press) @31×1 x 3-5 reps
A2 Bulgariska split squats med eller utan goblet hold x 5 reps / ben
A3 (Handstand) Push up, svår variant eller Wall walks x submax reps

2-4 set av
B Db ext rot @3010 x 8 reps
SAMT
Om tid finns så börja med att beta av övningar från TEST-BONUS under TESTDAG 1

C ”Inger”

3 varv
25 svingar
25 burpees

[ej testning, så vill du spara dig så gör tex 1H-svingar med lättare vikt och burpees utan armhävning]

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet att göra testerna. GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.