DAG 5 – Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (front, lateralt, bröstrygg) samt Jorden runt
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer
3 set
A1 Pull ups i stång eller ringrodd x 6-12 reps – se förklaring nedan!
A2 Powell raise på bänk eller på golv @3010 x 6 reps / arm
2-4 set
B1 2KB/Db Bänkpress eller Floor press @21×1 x 6 reps
B2 Lateral lunge, med eller utan vikt x 8 reps / ben
B3 Adduktor planka mot bänk eller på golv / sida x 1-2 varv
C ”Söndags-Svea”
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av
Svingar, tunga
Goblet squats*
Burpees
*(valfritt föremål, bear hug squats går också bra!
[time cap 12 min]
Årets första gruppträningspass för 2022, nu kör vi! 🥳
När det gäller pull ups: tränade du senaste dag 2, dvs för 3 dagar sedan, så är det bra om du gör en lättare variant och fler reps än senast. Glöm inte att det alltid är ok att göra exentriska reps i ringar som alternativ till PUMen.
Perioden som över nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg i utformning, men givetvis ska ni kunna följa vilket fokus som är för dagen. Det hittar du här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer