DAG 6 – Uppvärmning:
–Good mornings med band, Death march med vikt och Plank pull throughs
-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter
3 set
A1 Marklyft med stång eller fatbar @31×1 x 4-6 reps
A2 Armhävningar, svår variant x 5+ reps
*använd gärna dels ringar för att öka svårighetsgrad samt göra PUM-push ups för att avlasta. Du ska orka minst 5 reps av vald variant, men får göra fler.
2-4 set
B1 Övning för kippade pull ups, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare:
hängande hollow till stopp x 2-5 reps → kip med ”hand release” x 2-5 reps → kip till chin hang / push back x 2-5 reps → kip till 3-2-1 sek hold + ”linking” x 2-5 reps
B2 Elephant walk → Reverse Elephant walk → Wall walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 2-5 reps
C ”EDIT: Edit”
15 min amrap
300 m rodd eller 200 m löpning eller 20 burpees
15 air squats
10 reverse lunge med goblet hold
5 1H-human maker / arm
På marklyftet så är det en klok idé att idag köra fatbar med betydligt lättare vikt än vad du annars skulle gjort om du känner dig sliten av veckans träning. Och en lite ändring, ”EDIT”, på dagens sista del: vädret tillåter faktiskt löpning för den som känner sig manad så här på Halloween! 🎃
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar
Senaste kommentarer