Uppvärmning:
-snatch grip deadlift till power position
-hang high pull + hang power snatch från power position
-hang power snatch + Overheadsquat
3-4 set
A Hang Power Snatch+ 2-3 Overhead Squat
2-4 set
B Db ext rot x 6 reps / arm
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Standing Tall”
18 min amrap
Tall Kneeling Db/Kb Push press x 6-8 reps
1H-bent over row x 8-10 / arm
Air Squats x 10
5 1H-clean + 1KB Frontrack hold x 20-25 sek / arm
Äntligen söndag!
Tyngre ryck-komplex idag, och ja, precis som vanligt: tungt i förhållande till utförande. Om bra teknik så får det också vara tungt. Förhoppningsvis blir inte OHS någon begränsning, men som vi sagt under den här perioden så är det fokus på ryck-delen.
Fint myspys på resten av passet med massor av svett! ?
Senaste kommentarer