A. Backsquat @ 20×1 3,3,2,2,1
*bygg per set om det går
B1. Renegade row @ 6-8reps/arm 3set
B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 4-5reps/ben 3set
C.”Me and my bell”
3varv
10 alt kb snatch från häng
10burpees
10 alt KB clean & jerk från häng
8burpees
10 KB svingar
6 burpees
Kör ni med kettle bell så försök köra byten från häng. Det går också att göra ryck med hantel (det är lättare), men då kör ni från golvet.
Kom ni på lördagspasset igår, vår lördagstränare Alex undrar! ;D
Vilken vikt ska jag ha om jag kör med hantel?
Det beror på, men förslagsvis inte tyngre än 22.5 kg 🙂
A. Mitt högra knä känns fortfarande inte riktigt bra när jag bakböjer. Så tack vare det har jag inte riktigt bakböjt sedan juni. Så kändes lite tråkigt att styrkan och stabiliteten inte hittas tillbaka.
85-90-95-100-105.
(I juni kunde jag köra 6:or på 100 och 10 reps ggr 5 set på 85kg @32×1. Känns inte riktigt kul med knät… Men så är livet och jag störs inte av det i vardagen mer än när jag just ska böja och det börjar först kännas runt 80-85 kg.)
Kanske dags att ni får kolla på mig och ge mig tips för mitt knä…?
B. 24 kg KB och amerikanska svingar och tid 10:33!
Häng inte upp dig på styrkeresultaten, bra om de är relativt höga men din fitness är mer än så, men bara att boka in dig om du vill diskutera lite mer ingående! 🙂
Nej, jag håller med. Jag vet ju det. Men det är tråkigt att knät känns (det är som att jag inte litar på knät efter det) när jag kommer upp runt 80. Det känns ju inte till exempel när jag kör utfall fr på 75 kg eller oh-Squat.
Så egentligen inte vikterna på stången som jag tänker på utan känslan kring knät. Vikterna är en bieffekt av knät…
A. 55-55-60-62,5-65kg
B1. 2 x 7kg DB 6reps/arm
B2. 2 x 8kg KB 5 reps/ben
C. 12kg KB tid: 9.47 Kändes superbra! ☺️
Roligt att höra!