A1. Pull up @20×1 5-10reps 4set
eller
negativa pull ups (starta från toppen)
@ 30A1 5-10reps 4set
A2. 1x Strikt axelpress 2x push press 4set
B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek
eller
1-2 wall walks 3set
B2. TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 3set
B3.Forearm push up 6-8reps 3set
Ni börjar väl känna igen det här matiga passet som är i denna träningsperiod? 🙂
Vid det här laget så vet ni säkert vilket nivå som passar just er, så vikta pull upsen om du kan göra 5+ reps på alla set! Kom ihåg att det inte behöver vara med mycket vikt, vi har remmar och små vikter! 🙂
På TGU så bygger vi per set MEN fokus på perfekta reps och har ni glömt forearm push ups så repetition med videon nedan!
A1; 8st, 8st, 6st, 5st
A2: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
Jag dog fort i pull-upsen medan pressarna gick bättre och bättre.
B1: Hand-stand 20sek
B2: 20kg, 16kg, 12kg
B3: 6reps
Helt slut i rygg och axlar så jag orkade inte mycket genom B-delen.
Tycker det ser ut som om du gjorde bra jobb på B-delen. Bra jobb!