A. OH squat @ 30×1 4-6reps 3set
B1. 1H hantellbänkpress @ 30×1 4-5reps/arm 4set
B2. 1H ring rodd @30×1 4-8reps 4set
C1. Dips @ 30×1 från ringar /ställning/bänk 2-3set
C2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps/arm 2-3set
Ännu fler OHS som kommer bygga basen för övningen ryck eller snatch som den också heter på engelska!
I övrigt mer core-fokus denna veckan då iom alla upperbody gainz tack vare discofredagen, haha! 😀
Oskar pangar på med en pistol, snyggt!
Efter Virginies söndagsyoga. Mycket ovant med OH squats både i ben och handleder.
A. 6 reps @ 20 kg
B1. 5 reps per arm @ 24 kg KB
B2. 8 reps per arm @ 24 kg KB
C1. Dips från ringar @ BW: 4, 3, 3 reps
C2. Med rött band som motstånd: 10, 10, 10 reps
Bra jobb!
Pinga gärna om du fick en notifiering av det här svaret, då vet jag att det funkar 🙂
Tack! Tyvärr ingen avisering!