A. 1x hang power clean 1x jerk anyhow
[jobba upp till tungt set på 10-12 minuter]
B1.Tall kneeling push press med hantel eller KB 6-8 reps 3set
B2. Skullcrushers m hantlar/skivstång @ 20×1 8-10 reps 3set
B1 – se video nedan
C1. Sidoplanksrodd @ 2222 4-8reps/sida 2set
C2. OH hold med 2x KB 20-40sek 2 set
B1: ny övning, knäsittande pushpress, börja med lägre vikt och öka efterhand om det ser bra ut. Full extension av höften i toppen är viktigt, så stanna gärna upp en sekund där innan du går ner innan nästa repetition!
Senaste kommentarer