A. 1x powersnatch 1x hang power snatch 1x OHsquat 4set

B. ”The Gun Show”

AMRAP 20min
4-6 Manmakers
6-8 Ring biceps curl
6-8 Triceps kickbacks /arm
8-10″Fällkniven”

Söndagshäng och skivstångskomplex! Som jag varit inne på tidigare så är upplägg för komplexet så att man ska göra det antal set som står med en utmanande vikt OM man kan tekniken och kontrollera den vikt som man försöker sig på. Är man ny eller kanske lite ringrostig så håll vikterna på en nivå ni klarar och det är helt ok att se det som teknikträning med ännu lättare vikter!

På ”The Gun Show” så är det ett 20 minuters malande tempo som gäller. Att det är lite valfritt hur många reps du gör per varv är för att du ska ha en möjlighet att öka (eller minska) belastningen till nästa varv. Exempel: kanske är man-makers lätt på en vikt och 6 reps? Testa tyngre till nästa varv och gör bara 4-5 reps om det är riktigt utmanande!