Söndag 2016-08-28

A. Deadlift 1.1.1 reps 3set – go heavy with perfect form, reset between each rep

B1. Hammer curls @ 40×0 6-8reps 3set
B2. 4-5 Heavy Windmills/arm 3set

C.
Time cap 25min

In teams of 3
300FY on the rower
*Divide work as you want in the team

Konditionsgrunden bygger man under säsongen från volym till intensitet, och med enklare rörelser i början och mer sportspecifika sådana ju närmare ”game time” man kommer. Om det innebar cykling/löpning/rodd etc enbart tidigare så kan man med fördel börja mixa in rörelser av typen bära/putta/lyfta/dra i mixen efter ett tag. Till exempel som detta: På tid 200m rodd, damper 2 2 Turkish getups per vikt (8-12-16-20-etc upp till 40, dvs totalt 18 getups och 1800m rodd) Med tiden blandar vi in mer och mer dynamiska rörelser för CrossFit. Att bygga såhär ger bra anpassning på lokal nivå, med väldigt litet tränings-slitage.

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Aug 22, 2016 kl. 5:31 PDT