A. Overhead sqaut @30×1 6-8reps 5set
B1. Lateral lunge with reach 6-8reps/side 3set
B2. Side lying dumbel ext rotation @30×0 6-8reps/arm 3set
C. EMOM 15min
1,4 Hanging dynamic kneetuck 20-30sec
2,5 Sideplank 20+20sec
3,6 waiters + farmers walk 20-30 sec
A : 5 x 8 reps upp til 32,5 kg,är lätt men händerna begränsar
B1: 3×8 @ 10 kg
b 2: 3x 8 3 kg, har nu fattat rätt position ?så den där är jävel svår , blir inte ett extra rep
EMOM : hänger med mycket effortt i max sek, planka i 30 sek, waiters+ farmers @ 20 k+ 24 kg är vilan ??