A. EMOM for 15 min:
Min 1, 4….: 10-15 goblet squats
Min 2, 5….: 10-15 ball slams
Min 3, 6….: 10-15 kettlebell swings
[5 min rest]
B. EMOM for 15 min
Min 1, 4….: 8-15 cal row
Min 2, 5….: 6-12 burpees
Min 3, 6….: 10-20 situps
Gå inte för hårt från början är enda tipset. Ro inte för hårt på rodden, om ni har tänkt att ro i en viss takt ta det talet -200cal/hr 😉
A:12 av varje goblet squats och svingar @ 20 kg KB och ball slams 9 kg. Samma tempo hela tiden
B: 10 kal rodd varje gång, 6 burpees och 10 situps, blev kortare vila med tiden mellan burpees och situps, men rodden och situps tok ca samma tid varje gång