Söndag 2015-12-06

av | dec 3, 2015 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A1. RDL @ 40X0 5-6 reps 3-4 set
A2. Single arm benchpress with bridge @ 31X1 8-10 reps 3-4 set

B. EMOM for 15 min:
Min 1, 4…: 4-6 double kettlebell press
Min 2, 5…: 4-6 explosive russian kettlebell swings
Min 3, 6…: 4-6 ball slams AHAP

C. EMOM for 8 min:
Odd minute: The cobra for 20-30 sec
Even minute: 30-45 sec of front rack carry

 

A-delen: Positionsarbete på a1. A2 har vi gjort innan, kolla filmen.
B-delen: AHAP = As har as possible 😉
C-delen: Noga med position på båda övningarna.

 

2 Kommentarer

  1. Steinunn
    Steinunn på 6 december, 2015 på 20:27

    A1: 4 x 6 @ 70 kg var bra
    A2: 1×10 @ 12,5 kg sen 3 x 8 @ 15 kg , lite trixigt att få ihop skulderbladen i denna position

    B: 5 x 5 kB pressar @ 2×16 kg går bra men sista tar mycket i
    2 x 6 KB svingar m 28 kg, sen 3 x 6 med 32 kg , var bra
    6 ballslams @ 9 kg
    C : dagens verison av Cobra 🙂 30 sek
    front rack carry tycker jag svårt att hitta bra position utan att få nackspärr 2×16 kg 45 sek i första 2 sen 30 sek

    Svara
    • Daniel Lystad
      Daniel Lystad på 11 december, 2015 på 10:00

      Har synkat oss lite bättre angående cobran så nu borde det bara finnas en variant 😉

      Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.