A. Back squat @ 30X1 2-3 reps 6 set
B. EMOM for 20 min:
Even minute: 10-12 kettlebell swings
Odd minute: 6-12 burpees
C. One arm plank 20-30 seconds/arm 2-3 sets
A-delen: Sista veckan med volym och intensitet. Innan det blir en vecka följt av hastighet och sedan retest av bakböj, tjoho! Tänk 6 arbetsset, tyngre än förra veckan.
B-delen: Välj ett antal reps ni tror ni klarar av hela vägen i mål!
C-delen: Motverka det roterande momentet som skapas. ”Rakt” bäcken, tre kontaktpunkter!
Vår medlem Adele är inte bara stark hon har grymma matlagningskunskaper också! Ni har väl inte missat hennes instagramkonto: https://instagram.com/adelespowerfood/
A: 6 x 2 @ 80 kg ,det var tungt men ok
B: 12 KB svingar @ 20 kg ca 20-25 sek och 6 burpees ca 20- sek, svettigt men lite förvånad att kunna hålla samma tempo m burpees hela tiden, det har inte lyckas så ofta, ( typ aldrig ) nu var det sista två varven som var ilite segare typ 25 sek och var inte så pass andfådd att ge upp som vanligt.. det händer saker 🙂
C: 20 sek x3 , kan inte hålla en sekund längre
Kul Steinunn! Träning ger träning som Martin brukar säga 🙂
A.50-55-60 testa först med 2rep-60-60kg 3rep. Kul aldrig gjort 3rep med 60kg.
B.16kb 12rep swingar
12rep burpees ca30sek.
C.30sekx3
Check!