A1. CGBP @ 31X1 3-4 reps 3-5 set
A2. Supinerade pullups @40X0 2-3 reps or 2-3 legless rope climbs 3-5 sets
B. 13 min AMRAP
10-12 seesaw roddar
8 alternating puhsups on kettlebell
6 backward lunges with kettlebell overhead/leg
20-30 sekunder hollow rock hold
C. Prone T raise @ 2122 6-8 reps 3-5 set
A-delen: CGBP även denna vecka, tyngre än förra veckan 😉 På A2 kan man göra ring rodd eller så kan man göra 2-3 reps av legless rope climbs inomhus.
B-delen: Bara att kriga på!
C-delen: Ny övning. Mer fokus på rhomboider än Y-varianten. Kolla filmen och notera tempot, alltså skall det vara en kontrollerad rörelse.
A: 60-65kg (förvånansvärt tungt?)
A2: kroppsvikt 3 reps
B: 16kg KB + 30sekunder hollow hold.
C: ok!
B var rätt jobbigt inte minst utfall och hollow hold.
Jobbigt tolkar jag som mysigt?
Helt rätt Daniel!!
Jobbigt = mysigt 🙂