Söndag 2015-08-02

Dag 4

A1. Romanian Deadlifts @ 20X1; 6 set 3 reps; Tyngre än för 8 dagar sedan.
A2. Standing Superman 8-11 alternerande reps; 6 set.

+

1-2 varv av:
10 Tunga Goblet Squats
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka

1-2 varv av:
10 Riktigt tunga KB-Swingar
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka

1-2 varv av:
6 Tunga Clean & Jerk med 2 st KB’s
200m löpning
Gåvila 2-4 minuter tillbaka

På de rumänska marklyften så kan det ibland vara problem med att hålla i stången och det är främst händerna som begränsar och man får nästan ingen belastning på baksidan, då kan det vara bra att använda straps eller liknande. Men detta får inte göras på ett sätt så att det påverkar formen! Se till att inte t.ex. utöva flexion i ryggen under rörelsen!

Del två workouten fungerar jättebra att göra i par om ni vill. En jobbar och den andra vilar. Det ger också en ganska bra hum om ungefär hur mycket ni bör vila jämfört med att jobba om ni gör den själva! Anpassa antalet varv lite efter hur mycket du har hängt med på progressionen och hur mycket tid som finns kvar på passet! Vill man köra fler varv så kan man också skära ner intensiteten lite och därmed också vila kortare!