Dag 5
A1. DB Bench Press @ 30X1; 7-9 reps; 5 set
A2. L-sitsprogression. Akumulera 45 sekunder per set.
+
15-20 minuter AMRAP:
5 Armhävningar @ 41X0-tempo, lyft på händerna i botten.
8 Batwing pulls liggandes på backen
4 TGU (utmanande)
12 ”Draken” – gärna med vikt!
På A2 är det möjligt att variera övning mellan seten men se till att varje set blir utmanande. Använd helst inte ställningar eller kettlebells för att öva L-sitsen då det lätt gör att man tappar hållningen med axlarna. Jobba istället på att antingen lyfta rumpan och/eller att lyfta hälarna från en sittande position på golvet.
Senaste kommentarer