Mellandagsträning

A. Squat @ 20X1; 2-4 reps; 5 set

+

Sätt en timer och starta ett varv var 5e minut:

3 varv av:
8 Goblet Squats (tunga)
20 Lateral Skater Jumps – se till att toucha med handen i golvet utanför foten ni landar på
10 Burpee’s

2 varv av:
12 Tunga KB-Swingar
8 Tuck Jumps
10 Burpee’s

Se till att alla setten är tunga här. Värm upp genom att göra några set som är lättare och bygg upp till första tunga settet och räkna därifrån. Kom ihåg att hålla upp bröstkorgen!

Kom ihåg att när ni gör goblet squats så titta inte ner i golvet utan ha blicken frammåt så att ni inte börjar tappa bröstryggen. Lateral Skater Jumps är tanken att ni ska försöka jobba er igenom så snabbt som möjligt. Alla kan inte göra dem – då kan man göra 8 reps kosacker istället!