Dag 3
10 minuter AMRAP:
1h DB/KB Row från bänk; 3-5 reps / arm
From Kneeling to Standing and back. 3-5 reps / sida
+
4 minuter vila
+
12 minuter EMOM:
Jämna minuter: 4-6+4-6 KB/DB Snatch.
Ojämna minuter: 6-12 box jumps. GÅ ner.
+
Vila 4 minuter
+
10 minuter AMRAP i par:
P1 gör 12 st alternerande enbenshöftlyft från golvet med 2 sekunder i toppen
Medans P2 står med 1 KB på rak arm (byt arm lite då och då)
Se till att ta ordentligt tunga hantlar/kettlebells på första amrap’en. På kneeling-to-standing and back så går det jättebra att köra med en hantel/kb i goblet-hold. Se film för förklaring på rörelsen. Om det blir tufft på knäna så kan man dela på en yoga-matta och/eller använda sig av de blå små tunna grejjerna.
Om det blir tight med utrymme för boxhopp så kan man både använda viktplattor, men även dela på en box med en kompis och göra så att kompisen påbörjar sina rörelser vid minut+30 sekunder.
Senaste kommentarer