Uppsamlingsdag / deload.
Gör något av testerna du missat under föregående vecka eller gör följande:
A1. Glute marches, 8 / ben @ 2222-tempo. 4 set.
A2. KB Swing, 8-12 reps; 4 set
A3. Jumping Lunges, 20 reps; 4 set.
Inga vilor.
+
”Nicole” 20 minuter AMRAP:
400m löpning
AMRAP Pullups (Byt ut mot KB-swingar om du inte kan göra pullups).
Om du redan gjort Nicole (igår/förrgår), gör något annat aerobt test du missat eller 2k rodd.
Om det är så att du under all förmodan har gjort alla aeroba tester och även Nicole så är det nog bäst att du bara sätter dig och spinner på en airdyne i Z1-tempo för resten av passet.
4 set av:
A1. Glute marches, 8 / ben @ 2222-tempo
A2. KB Swing, 8@32kg
A3. Jumping Lunges, 20 reps
Kom hit och trodde detta skulle vara ”deload” av träningsvärken jag har från split-squatsen! Vågar inte tänka på hur rumpan kommer kännas imorgon…
Rodde 1500m av tänkta 5000m men det smärtade armarna (typ nedre biceps-fästet) efter gårdagens Nicole så jag gav upp och AD:ade i 20min istället.
A1. Glute marches 8 per ben.
A2. Kb swing, 12 @ 20 kg.
A3. Jumping Lunges 20 reps…phew =)
Rodd 2K. Motstånd på 6. 8:57:2
Snatch 1RM: 40 kg
Clean Jerk 1RM: 67,5 kg
Rodd 5000m: 18:55