Dag 4
A1. Back squat @ 20X1; 3 reps; 4 set.
A2. SL Hip raises; 5-10 reps; 4 set.
+
2 Ronder av:
8-10 TUNGA KB-swingar (men obrutna)
200m sprint
Vila 4 minuter
2 Ronder av:
8-10 TUNGA Goblet Squats
200m sprint
Vila 4 minuter.
Använd vikt på A2 om det blir för lätt. Om det är för svårt att göra med bara ett ben så gör då istället double-leg men öka repmängden till 10-12.
OM det är någon som har problem med knän/fötter och inte vill springa kan man byta ut det mot att köra på Airdyne istället. Om det är uselt väder så får ni byta ut sprintarna mot 30 sekunder AMRAP burpee’s! Det är ganska lång vila här så se till att verkligen köra hårt på sprintarna!
Härligt pass, fick nästan krypa till bilen. BS upp till 80kg x2. Metcond med 32kg KB.
A1: upp till 110kg, kändes bra, finns mer att ge.
A2: oviktade
Monocykel, rodd 7*2min/2min vila. Snittfart strax under 1.52, kändes också bra.
BS: 60,65,70, borde tagit tyngre. Perfekt uppvärmning och vila har gjort susen.
2 varv med: 10×32 kg kb-swingar
2 varv med: 10x20kg goblet squats
Intervallerna kändes i låren…