Dag 5
15 minuter (TUNGT):
AMRAP-1 obrutna strikta pullups
10 strikta pushups @ 31X1 alternativt 31A1.
20m Farmers walk – riktigt tungt!
10+10 lunges (först vä sen hö) med tung viktplatta över huvudet.
+
15 minuter LÄTT:
12 KB Windmills (varannan)
8+8 Lunges bakåt med lätt vikt i goblet-hold.
6 thoracic bridges
8 st sido-hopp, från ett ben till det andra.
Har man klarat av att göra 2 pullups så börjar man första varvet att göra 1! Alternativet är AMRAP-2 Pullups @ 40A2 eller ring-roddar som är så pass tunga att du klarar av att göra 1-5 st.
När man gör sido-hoppen så står man t.ex. på vänster ben och hoppar åt höger samt landar med höger ben. När du landar se till att ta i t.ex. höger fot med vänster hand om du hoppade åt höger. Ta i vänster fot med höger hand om du hoppade åt vänster.
15 minuter (TUNGT):
obrutna strikta pullups 10st
10 strikta pushups @ 31X1
20m Farmers walk 55kg/hand
10+10 lunges viktplatta över huvudet 20kg
Det här blev en konstig mix tycker jag. Efter 20m tung farmers walk så var det omöjligt att göra en amrap pullups -1.
12 KB Windmills (varannan)12kg
8+8 Lunges bakåt med lätt vikt i goblet-hold. 12kg
6 thoracic bridges
8 st sido-hopp, från ett ben till det andra.
Mest bökigt att byta hand i windmills så jag körde 6+6 istället.