Dag 4
A1. Back squat @ 31X1; 3-5 reps; 5 set
A2. Hip raises @ 20X2; 8-12 reps; 5 set.
+
2 varv
Goblet Squats 8 reps
AMRAP burpee-broadjumps till 2 minuter.
Vila 2 minuter
2 varv
Side alternating ball slams 8 reps
5 Burpee’s med upphopp
AMRAP Lätta 1h KB Swingar till 2 minuter
Vila 2 minuter
Hip raises kan man göra jobbigare genom att göra dem enbenta (kör då varannan men fortfarande 8-12 reps), alternativt att man kan göra glute-marches – dvs med armbågar/skuldror på bänk och enbenta.
På del två är det alltså 2 minuters arbete per varv och 2 minuters vila om det verkar obegripligt!
5 set av:
A1. Back squat @ 31X1; 5reps @70kg
A2. Hip raises @ 20X2; 8reps @30kg + några med bara kroppen
Metcon:
Körde goblet-squatsen med 16kg, skulle nog gått upp till 20 eller 24kg då de gick väl lätt. Broad-jumpsen var mycket jobbigare än jag trodde men överlag kändes ovanligt bra att köra idag, börjar lära mig att hålla ett jämnt tempo utan att dö 🙂