Deload / Uppsamlingsdag

3 varv av:
8 minuter @ 70% aerobt
4 minuters vila

Tillägg om det hinns med:

10-20 minuter @ 50% aerobt:
2+2 thoracic bridge
4m lizard crawl
4 st ”masken-armhävningar”
4m lizard crawl bakåt
4 st inchworm

Om man vill så får man såklart göra bägge delarna om så hinns med. Det finns ingen större anledning eller behov av att göra  något av passen som skett under deload-tiden så det bästa för alla är nog att göra en del aerobt arbete. Man kan göra del 1 på valfritt sätt, AD, rodd, växlande 1h kb-swingar osv. Del 2 är om inte annat något man kan göra hemma på kvällen som hemläxa!