A Waiters walk, övning 10 min
B1 20 1h-svingar – alternerande hand x 3
B2 1h-rodd 10 / hand x 3
3-6 set
Prowler push 50 m
vila 2-4 min
På prowler push kan man köra 25+25 m om man vill komma tillbaka till ruta ett (no pun intended), men det är tyngre att göra en omstart så att ni vet! Antal set är mycket beroende på om man snabbt hittar the sweet spot, 3 mycket jobbiga set duger fint!
Det blev ett soligt hemmapass för mig på gräsmattan med en 16 kg kettle bell på alla övningar, hade jag haft en tyngre kettle bell hade jag bytt upp mig till det efter ett set eller två.
Ingen prowler men 30 minuter löpning i intervaller längst sjön =)