A 1h-ryck med hantel 3 reps / arm x 4 set
B Benböj @ 32×1 x 10 reps x 3 set
C1 COVP Pull ups @ 21×1 4 x 4-6 reps ELLER ringrodd i tung vinkel
C2 1h-press, stående @ 21×1 4 x 4-6 reps
4 min amrap
5 tunga svingar
10 burpees,
15 sit ups
+
Powell raise @ 30×1, 3 x 6 reps
Finnen / GH-raise @ 30A1, 3 x 3-6 reps
Gjorde man inte benböjen tidigare i veckan så kan man göra 8-12 reps istället, men börja med 1h-ryck idag. Följ upp med pull ups där HELA hakan är över, använd gärna ringar och gör excentriska pull ups för att variera ringrodden. Arbeta så snabbt ni kan på avslutningen med bra teknik. Ta det lugnt med ”Finnen” om ni aldrig testat den förr.
Hej.
A: Provade mig upp till 2set på 36ish kg
B: 80kg
C1: 24,24,20 5-6reps
C2: 24x6reps 3set
Flås: 3varv+7situps
A. @14kg
B. @30kg- 35kg- 37,5kg
C1 2set x4reps@BW, 1set x 3reps 21A1@12kg +1rep 21A1@8kg, 1set x 4reps 21A1@8kg
C2 4 x 6reps@12kg
Metcon: 2varv+9burpees
Märkte på metcon att burpeesen fr igår satt i kroppen.phu.
3x 6reps @powell raise
A. ca 10 kg (vet inte vad den lilla pinnen väger)
B. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10 Och miljoner tack till Anneli som peppade så bra…hon trodde på mig när jag själv inte gjorde det =) Tack!
C1 Excentriska utan och med vikt, med vikt +5 kg
C2 8kg och 12kg. (8kg lite för lätt, 12 för tungt)
Metcon: 2 varv + 5 svingar och 1 burpee. KB 20kg
Tillägg 3×6 reps med 3 kg powell raise
Försökte göra finnen utan lycka, fick kramp på första =) Aotch!!!
Du är starkare än du tror Lena! Bra jobbat idag!
A 16kg
B 40kg, 50kg, 55kg
C1 6@0kg, 4@8kg, 6@5kg, 4@5kg
C2 4×6@16kg
Metcon: 3 varv minus sit-ups på sista.
Powell Raise 3×6@5kg ..ungefär testade lite olika hantlar.
Något blev tokigt med maten idag så jag hamnade i en liten svacka men lyckades få i mig lite 30 min innan passet.
A: ca 16kg?, 22kg?, 22kg. Sträcker inte ut höften ordentligt men sista rycket var bra 🙂 några ok ryck på vägen till det sista.
B: körde alla tre varven på 50kg. Det går väldigt bra de första 5-6 repsen sen blir det bökigt med andningen.
C1: Kroppsvikt men på de sista varven är jag tvungen att skaka loss lite och får bara ihop 3-4 i tempo.
C2: 20kg, 3 varv @24kg med väldigt stor skillnad där det känns förhållandevis lätt på höger. Gjorde bara 4reps eftersom det var gränsen på vänsterarmen.
Metcon@32kg strax under 3 varv. Fick problem med burpees tidigare än jag räknat med och sit ups har aldrig varit en favorit.
Powell raise @ 5kg viktplatta.
2varv finnen *3reps… Det här kommer att kännas imorgon 🙂
A 27,5-30-30-30×4
B 60-65-65×10
C1 4×6@ BW
C2 4×6@ 16
4 min Amrap @ 32
3 varv+ 5 svingar + 3 situps
Ett helkroppspass á la Indiana Jones action scenes.
A: 16×2, 22(?)x2
B: 3 varv på 40 kg. Lugnt och fint…
C1: BW 3×6, 1×4
C2: 4×16. En sträckning för ett par år sedan i vänster överarm tvingade ner vikten på 12 kg i ett av seten.
Amrap @ 28: 3 varv, + 5 burpees.
Vi var ett gäng som gick ner i källaren och körde ”finnen” under muntra påhejanden. ”You have a new quest”. Ner-hovra-upp innan sommaren. Inte Ner-ner-stanna-nere.