Gruppträning: den styrkedel ni missat tidigare i veckan!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna?
OBS! Då vi på grund av utbildning av alla tränare har Peter som ställföreträdande på passet så föreslår vi att ni riktar in er på benböj, marklyft, press och pull ups! Oavsett vilket så kan ni fråga Peter, eller någon som är erfaren på passet om tips och råd. Men gå inte för tungt och tänk på tekniken! Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne! Notera också att öppet gym börjar först 14:00, istället för som vanligt 11:00 idag!
Avslutning:
Lördagens test
eller
15 min rodd/airdyne @ z1 i lugn och jämn takt
Det finns mycket man kan göra här istället för att airdyna, tex onsdagens test från tidigare i veckan! Har ni haft en stressig vecka så passa på att ta det lite lugnare om det känns bättre!
Det stod 13 på bokningsschemat, så står utanför den stängda boxen nu …hoppas Peter är tidig!
Jag och Peter hade boxen för oss själva, körde ett pass jag missat:
Press: 5 x 4 reps @ 25kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg. Tredje varvet var tungt så jag trodde inte ett jag skulle klara två till men det gick.
Pronerade pull-ups med rött band 5 x 4 reps.
Körde dessutom bulgariska split-squats, 3 x 10 reps med 2 x 12 kg KB istället för testet eftersom jag fortfarande andas som Darth Vader.