A Power clean + frontböj, dagens tyngsta med finfin teknik, 1-1-1-1
B 5 set av
3 marklyft
3 hang power clean
3 frontböj
8 set av
30 sek double unders
30 sek vila
Börja med att bygga upp en tung etta, ej vikt över teknik, sittvändning är ok om man kan tekniken annars nöter man PC + FS. En liten nätt avslutning, krutet ska läggas på B-delen!
Kommande passplanering:
v43
Måndag – Tyngdlyftning med benböj + metcon, lugn
Tisdag – press/drag + metcon, medel
Onsdag – Intervaller + metcon, lugn
Torsdag – Mark + metcon, medel
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 44
v44
Måndag – Benböj + metcon, medel
Tisdag – Intervaller + metcon, lång
Onsdag – Drag + metcon medel
Torsdag – Press / rack jerk + metcon, lång
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 45
Så här roligt hade vi förra helgen, tjohoo!
Å det här ser ju ut att bli en riktigt härlig avslutning på veckan 🙂
Synd bara att man inte bokat plats… Säg till om ni avbokar söndagspass. jag är intresserad.
Söndag! Öppet kl 10:00 – 18:00! Bara att komma ner och härja under eftermiddagen, du och Peter kan ju lyfta tillsammans!
Sant!
Jag kommer ner och kör dagens pass strax före 15 så vi är klara innan passet börjar. Vill någon haka på så är det bara att komma förbi.
Kommer tyvärr inte att hinna hem till något pass idag så det finns nu en plats ledig till kl. 16.00.
Tack för platsen idag:)
Lekte med Peter innan passet 🙂
Ringdips: 2*5 med lila band, 5 strikta
Ring pullups false grip: 5set*3 tummarna mot bröstet.
5 varv ringlek: pik-bakåtrullning-pik-framåtrullning-l hang- pik-bakåtrullning-pik-i hang men upp igen gick inte 🙂
Dagens pass:
Power clean 1-1-1-1 misslyckades på 60kg och gjorde ett säkerhetslyft på 50kg. Det kändes att jag kört lite innan.
5set av 3marklyft, 3 hang power clean, 3 front böj: 50,55,55,55,55kg
Härlig söndag!
Gissar att pik är fel 🙂 hängde rakt med huvudet nedåt 🙂
Värmde upp med 4 km på ca 20 minuter (var inte planerat, underskattade hur sen jag var och hur långt det är till träningen)
Kände mig i bra form och gjorde en av mina tyngsta Power cleans på 45 kg. Följde upp B-delen med 40 kg x 3 och sista 45 kg (blev lite sena)
Försökte med DU de första två varven, börjar närma mig, men sedan blev det enkelhopp för att överhuvudtaget överleva.
Var så illa tvungen att spring hem också vilket var riktigt uppfriskande i regnet, även om jag gärna skippat den sista långa uppförsbacken.
Det var så länge sedan jag gjorde övningar/lyft med skivstång så det kändes ovant.
Hade helt glömt bort tekniken så det blev blyga 30 kg på alla övningar.
Hopprepet på slutet gick ju bra om man bara kan singlar. Då känns 30 sek inte alls särskilt flåsigt.
Tack för idag allihopa =)
Bra pass idag! Kul 🙂 Slog två nya pers.
Slog nytt pers på power clean i A.delen, 75kg, prövade på 80 men kom inte under.
Nytt pers på DU oxo – 49st obrutna på 30sek.
Nöjd idag 🙂
Grattis!
Thank you sir! 🙂
A. Upp till 65kg
B. 60×4, 65×1
Hopprep – nä, funkade inget vidare idag
Tillägg: Lite handstående.
Snart fattar jag hur det fungerar med det här 🙂 då skall jag bli lika stark som du!
Fint jobbat på passen hörni!
Squat Clean: 100kg (pb), 102kg (fail)
B: Körde eget påhitt: 3/3 Bulgarian Split Squats, 3 DB Cleans, 3 DB Press @ 2 x 22.5kg
Hopprep gick ok, 54st unbroken på första men sen var jag trött och snubblig.
Kul med Squat Clean, 100kg kändes rätt snygg och 102kg var egentligen klar men jag vinglade i botten på benböjen och dumpade.
Tjohoo vad du är stark!