15 min amrap @ 80% av
Get up-sit ups, för varje 10 reps gör
5 tunga svingar

7 set av
2 hang power clean
4-6 front squat @ 20×0
Vila ca 2 min

Ingen stress, beta av på inledande del, men måste så klart göra explosiva svingar, annars blir det svårt! Komplexet på slutdelen kan enkelt göras med kettlebell för de som har svårt med skivstång. Kom ihåg det här med tempot! Man får den tid som är kvar av passet på sig, vilket borde vara kring 20-30 min, så ni kan ta lite vilor mellan seten.

Kommande veckor:

v40

Måndag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning, komplex m böj
Tisdag – Pull ups + metcon, medel
Onsdag – Metcon lång och lugn + intervaller, korta m lång vila
Torsdag – Press + metcon, medel
Fredag – Tyngdlyftning, lätt teknik + metcon lång och lugn
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v41

v41

Måndag – Press/drag + metcon, medel
Tisdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning, komplex m böj
Onsdag – Marklyft + metcon, medel
Torsdag – Metcon lång och lugn + intervaller, korta m lång vila
Fredag – Böj + metcon, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v42

Inspirerande film, men känsliga tittare varnas för bilder av killens skada. Otäckt men en del av hans liv och nu sätter han upp nya mål, imponerande!