A Split squats @ 3010, 3 x 6-8 reps / ben
B1 2KB-press 3 x 6-8 reps
B2 1h-rodd i kontrollerat tempo, 3 x 8-12 reps / arm
Team 2 och 2:
Tunga svingar i stege – 1-6 x 3 varv – per person, varannan jobbar
+
200 utfallsteg – dela upp som ni vill
Tillägg: Waiters walk 3 x 10 m / arm
Upphöjd fot på A1, behöver inte vara på en bänk. Målet är att man ska upp till strax under knähöjd, men lika bra att man börjar lägre och vänjer sig vid att vikta. Och you got it, första delen har vi gjort tidigare, öka på belastning och kör i jämna set om ni varit med på dessa tidigare. För att kunna göra det så behöver ni så klart hålla reda på resultat! Har ni inte varit med tidigare så behöver man känna sig fram med fler uppvärmningsset. Avslutningen fortsätter i team-andans tecken! Eftersom utfallsteg kan delas upp som man vill så kan ena personen göra fler än den andre, men om båda har problem med rörelsen så skalar ni så klart antal.
Kommande vecka 30:
Måndag – Utfall, press + metcon
Tisdag – Tyngdlyftning + metcon
Onsdag – Metcon, längre
Torsdag – Utfall, pull ups + intervall
Fredag – Metcon, längre
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Så här roligt kan man ha! 😉
Fin trailer. När kommer filmen?
Den där kettelbell stegen tog fint på magmuskler a
Tror att jag missat alla splitsquatpass faktiskt så det här var premiär för mig.
A: 1*kroppsvikt, 1*2st +6,5 kg hantlar?,2* +2st 12kg KB. Fick bara till 6 st på vänster ben höger känns lite starkare men tenderar nog att fall in mer.
B1: 1 set 8@2*16kg, 7@2*20kg, 6@2*20kg. Det här kändes att det var på gränsen. Det var härligt tungt idag.
B2: 3*10@20kg
Metcon med Sven 🙂 Jag körde på 28kg och gjorde hälften av utfallsstegenen. Vi fick en sluttid på 9:52. Överraskande tungt med svingarna måste jag säga och överraskande bra tempo på utfallen.
Sjukt bra och kul pass!
A. 2x16kg, 7/7 (riktigt segt idag)
B1. 2x20kg (7,6,6)
B2. 10/10 x 3 (24kg)
Metcon med Sanja, 28kg sving, hälften av utfallen. Tack för bra samarbete!
Tittar på bilderna och ser ett problem jag nog känner till när jag tänker efter…
Jag tittar alldeles för mycket på hur knät beter sig så att jag får en lite konstig hållning i överkroppen. Jag måste helt enkelt lita på hur kroppen känns och inte bara fokusera på hur det ser ut.
En väldigt enkel insikt som jag ju borde veta vid det här laget men det är bra att upprepa tror jag.