A Viktade pull ups 1RM
B1 Boxhopp 3 x 15-25 reps
B2 Utfallssteg 3 x 10/10 reps
+
6 varv
45 sek amrap burpees
75 sek vila
[Notera högsta/lägsta reps]
Tillägg: Sidoplanka med benhöjning 2 x 45/45 sek
Sista maxningen på ett tag, dra upp dig i en så tung pull up som möjligt. Kan du göra med vikt så häng en kettle bell i foten eller använd ett bälte som du kan hänga vikter i. Notera tyngsta och som alltid på maxdagar är det bra att komma ihåg dessa resultat till senare tillfällen. Därefter blir det en del hopp och koordination med unilateral träning. Sen ska man inte glömma burpees! Där gäller AFAP (as fast as possible) och jämför med måndagens resultat om ni var med då, kör hårt! 🙂
En av de skönaste utomhusträningarna på länge. Matt Wichlinski har en skön inställning till träning! 🙂
A 40 kg i ryggsäcken PR:-). Semi strikt. Fick skaka på benen för att komma upp sista biten. Nära på 42,5.
B1 3×25 på lilla lådan 49cm. Fokus på att studsa upp snabbt.
B2 testade olika utfall 10/10, 2x24kg kb, 40kg overhead och på sista set en arm 24kg kb overhead.
Inga burpees.
Helt ok att skaka lite på benen när man gör pull ups, bra jobbat!
16 kg kettelbell hängades från foten på 1 RM Pullup = PR.
Dock kanske man bör ta med den egna kroppsvikten i beräkningarna när man jämför sitt eget resultat framöver (eftersom jag blivit en smula fetare) 🙂
Svårt att få till flytet i box jumps, även på låg låda.
24/16 högsta, lägsta på burpees.
Blev själv lite överraskad över hur snabbt jag återhämtade mig mellan varven. Däremot kändes det rejält i triceps.
Härligt, grattis! Boxhopp kommer vi öva på 🙂
Välkommen till gänget ska förstagångsbesökaren Emma vara!
Sjukt roligt pass idag med många fina pers! Bla så ökade Sanna på igen och kan nu göra pull up med +20 kg och vår nya medlem Marcus drog till med 40 kg extra! Julia dammade till med sin första strikta pull up någonsin, STORT! Sen så undrar man ju exakt hur snabb Jon kan bli på burpees, 32 reps på 45 sek!:D
Dagens citat från Wassberg:
”Under passet (burpees) så undrade jag, vaffan gör jag här? Och direkt efter så längtade jag till nästa gång!” 😀