A1 Press 3 x 3-5 reps
A2 Push press 3 x 3-5 reps
A3 Ring rows 3 x 8-10 reps
+
3 varv
20 Double unders
10 Box jumps
5 dynamiska armhävningar
Tillägg: 3 set amrap DUs/amrap PU
Först press sedan direkt över till push press. Ingen vila alls mellan press och push press eller racka stången på ställningen några sekunder om det behövs. Kom ihåg att spänna magen och att inte svanka för mkt med ländryggen! Direkt över till ring rows och vila några minuter mellan seten. Satsa på flyt och explosivitet i den avslutande delen!
En underbar dag med gänget för ganska exakt ett år sedan! Good times! 😀
Hänt lite sen dess 🙂 Good times!
Härlig film!Den blev man glad av =)
Herregud… vad kul att se! Då klarade jag 10 pullups nu klarar jag 21 pullups vilket betyder att jag nästa år klarar 42 st! 😉
Alla har verkligen gått framåt otroligt mycket, bra jobbat allihop!!
Underbart att se! Motivation så god som någon 🙂
Bra jobbat idag hörni och nya pers noterade, grattis Tinna till sin första pull up! 😀
Första pullupen, det är STORT! Grattis Tinna!
Idag har jag börjat följa er träning på distans (Sälen)
A1 5x45kg, 5×47,5kg, 4×48,5kg
A2 5x samma vikter som press
A3 3×12 reps
Metcon:2.37min. Hopprepet slog i möbler och bröts onödigt mkt.
Tack för ett bra pass!
Roligt att höra Joel, bra avvägda vikter och snabbt jobbat med finishern!
Fortfarande svag i press och ser ut lite som en banan när jag lyfter.
Blev 40 kg på stången idag.
Metcon var inte jättejobbig, men rätt trångt så jag slog ihop hopprep med folk till och från vilket gjorde att det blev många avbrott.
Nytt PR på pullups med ytterligare en 🙂 Så 13 st nu.
Det ser bättre och bättre ut med pressen Patriq! Ja, vi kanske skulle gjort tre heat, note to self! Grattis med perset, grymt!
Tillbaka efter sjukdom,skönt att träna igen men kroppen inte riktigt 100%.Men pressarna kändes ok.
A1 5×40,5×40,3×45
A2 5×40,5×40,5×45
En kort snabb metcon passade mej bra idag:2,14
Tyvär inget PR i pullups,dåligt grepp i händerna i kväll=(
Du fixade väl iaf en klapp-bakom-ryggen-push up? 🙂
Bra att kunna se i förväg vilka övningar som kommer, annars hade jag nog varit hemma med mina onda knän. Men axelpress gick ju bra.
A1 3x(5,5,3×40), A2 3x(5×40). Försökte med Peters 45kg, men då var det tvärstopp.
Metcon med situps 10 kg istället för boxjump: 4:05
/Kattis
Det är en av poängerna med att lägga ut i förväg, kul att du kom och starkt som vanligt! Kom ihåg skillnaden med pushpress/pushjerk bara 😉