A1 Press 5 x 3-5 reps
A2 Levers (från back till front) + Viktade plankor, 5 x 30 sek
+
3 varv
10 armhävningar med klapp
10 Kettle bell-ryck/arm
Tillägg: Repklättring, öva teknik
Press utan att använda benen inom intervallet 3-5 reps. Försök komma ihåg vad ni gjort tidigare och gör utmanande och jämna set, dvs inte att det första är jättelätt och det sista omöjligt. På levers snackar vi givetvis ”tucked-varianter”, dvs då man drar in knäna mot magen för att göra hävstången kortare, det är inte många som kan klara den med benen rakt utsträckta! Armhävningar med klapp kan också göras väldigt svåra. En klapp brukar dock räcka för den dödlige 😉
OK jag startar den här tråden med lite rådata….
Erik W klarade 45 kg press, 30 kg + på plankdelen och avsludade med en rasande tid på 3:15 tror jag. Där fick du Erik!
Jag fixade 45 kg en gång (här tycker jag att jag borde klara mer 🙁 ), 20 kg på plankdelen och 4:43 tror jag det slutade på med en klump på 16 kg.
Fint pass och bra kämpat som alltid!
Grymt jobbat av er idag, knepigt med KB-ryck, men bara man får till snärten så är man en bra bit på vägen! Även knepigt med levers, det tar några gånger innan man förstår hur man ska spänna sig, men ni tog igen på tunga plankor gott folk! 🙂
Glömde för en gångs skull fota resultat så tavlan kommer imorrn, uppdatera gärna som Jonty redan gjort!
Snygga pressvikter!! Själv är axlar o press mitt värsta men Sanja o Anna hade smugit in småvikter innanför mina två 5kg så jag gjorde 3rep på 35kg o det måste vara pers:) körde 20 på ryggen, levers not so much o in på rövartid;) Juste pass mina axlar värker trött nu!!! Ojojoj jag kom på att jag såg ryggvikterna på Sven o killarna inne i viktrummet… GRYMT!!! AWESOME ALLESAMMAN!!!
Härligt pass,peppande gäng.Specielt tack till Erik som peppade fram mej i avslutande delen.Pressar: 2×5 50kg och en 3:a på 52,5.
Första pressen kändes tung , men efter teknik tipps från våran eminenta coach så pressade jag 2 till alltså en 3:a =)
Plankan: 30kg -Push ups/KB snatch 20kg tid:3,28.
Lite ännu mer awesome låter det som ni blivit. Ulrika: 3×35 kg i press är ju skitbra!
Levers är pyssliga, men att göra dom i lättare progressioner – som i de progressioner man kan hantera just nu – är motsvarande att ha olika vikt i skivstångsövningar. Rätt naturligt att man inte kan göra ”riktiga”på en gång alltså!
Bara å öva så mystränar vi i sommar på det här sättet: http://www.vimeo.com/14119846
Snygga mys levers!! Tack Martin o Tack Sanja o Anna:)
Resultaten uppe!
Bisarrt tunga plankor och fina pressresultat! Keep it up!